Whey protein é a proteína do soro do leite — um dos suplementos mais estudados e eficazes para:
- crescimento e recuperação muscular,
- suporte à síntese proteica pós-treino,
- complementar quantidades diárias de proteína na dieta.
Ele é especialmente útil em treinos de força e hipertrofia, além de ajudar no controle de peso quando parte de uma dieta equilibrada.
Tipos principais de Whey
Whey Concentrado (WPC)
- Mais comum e mais barato, com boa concentração de proteína (~20–24g por scoop).
- Pode conter mais gordura e lactose.
- Excelente para quem quer custo-benefício geral.
Whey Isolado (WPI)
- Proteína mais pura com menos gordura e lactose.
- Absorção mais rápida — bom para quem tem intolerância à lactose ou busca definição.
Whey Hidrolisado (WPH)
- Proteínas quebradas em pedaços menores → absorção ainda mais rápida.
- Geralmente mais caro; útil se você busca digestão suave ou performance competitiva.
Whey Blend (3W)
- Combina concentrado + isolado + hidrolisado: equilíbrio entre preço e performance.
Como escolher o whey ideal
Objetivo principal
- Ganho de massa muscular: whey concentrado ou blend.
- Definição/menos lactose: whey isolado.
- Digestão rápida/pós-cirurgia ou intolerância: hidrolisado.
Custo por grama de proteína — melhor referência que preço total.
Tabela nutricional limpa (menos aditivos e carboidratos desnecessários).
Marca com histórico de avaliações e confiabilidade.
Comunidades de treino também alertam para desconfiar de valores muito baixos que fogem da média do mercado, pois podem indicar produtos com baixa proteína ou qualidade questionável.
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